Как правило, когда девушки только приходят в спортивный зал, то преследуют они вполне конкретную цель:  ими движет желание похудеть или округлить ягодицы, придать форму ногам или накачать красивый пресс. Очень часто это приводит к тому, что девушки совсем не занимаются укреплением верхней части туловища. В результате — получают непропорциональное тело: внушительный, привлекательный низ и обвисшие руки, сутулую спину.

               

  Мы подготовили для вас список эффективных упражнений, которые позволят скорректировать проблемные зоны рук:

  1. Сгибание рук с бодибардом — работает бицепс;
  2. Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук — работают трицепс, передний пучок дельт, бонусом — большая грудная мышца и передняя зубчатая;
  3. Жим штанги на наклонной скамье — работают трицепс и передний пучок дельт, бонусом, опять же, — верхние грудные мышцы и передняя зубчатая;
  4. Сгибания рук с гантелями наружным хватом — работают бицепс, плечевая и передняя дельтовидная мышцы;
  5. Молотки с гантелями — работают бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы;
  6. Тяга к поясу горизонтального блока — работают бицепс, трицепс, задняя дельта, предплечье, бонусом — широчайшие мышцы спины;
  7. Отжимания от пола с узкой постановкой рук — работают трицепс и передние пучки дельт, бонусом — грудные мышцы;
  8. Разгибание рук с канатом — работает трицепс;
  9. Разгибание рук в наклоне — работают трицепс и задние пучки дельт, широчайшие мышцы спины;
  10. Отжимания от скамьи сзади — основная работа на трицепс, помогают трапециевидные и дельтовидные мышцы, а также мышцы грудной клетки.

Следуя этим рекомендациям и правильно питаясь, уже через 2 недели регулярных тренировок вы увидите разницу, а через месяц — ваши руки станут более рельефными. Создайте тело своей мечты! Видео с инструкциями к упражнениям и описанием правильной техники выполнения, а также полную программу эффективных тренировок и питания с учетом ваших предпочтений вы найдете в личном кабинете. Присоединяйтесь к нашей команде, вместе мы сможем достичь большего! Успехов!